Czy moze byc taki zestaw na poczatek redukcji czy byscie cos zmienili? -bialko Olimp - Whey Protein Complex 100% http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html -bcaa Olimp - BCAA Xplode http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html -spalacz Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps [...]
Witam, mam takie pytanie, co jeść na kolację na redukcji? Podobno białko ale czy twaróg? Opinie na jego temat są podzielone. Może serek wiejski? Jeżeli tak to light czy normalny? Może jogurt naturalny, lecz sam niesmaczny, więc z czym? Myślę też nad sałatką warzywną, ale czego w niej wtedy unikać a co powinno się znaleźć obowiązkowo? Z góry [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe HIIT. Niedziela wolna. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny, bcaa Czy możliwe jest [...]
siemanko:D mam problem;c Zaczęłam niedawno redukcję i kurczę juz nie wiem jak to makro poukładać zdecydowałam się na wysokie tluszcze i wychodzi mi makro 137 B/204 WW/ 104 T nigdy nie bylam na takiej diecie no trochę się cykam 2300 kcal poki co CO sądzicie o takim rozkladzie makro? trening siłowy 4x w tyg. + 2x cardio(póki co) lat 17 wzrost 176 [...]
Jak wiadomo BCAA najlepiej brać około treningowo. Co jeśli trening mam 6x w tygodniu tzn. Pon - siłka Wto - interwały Śro - siłka Czw - interwały Pią - siłka Sob - interwały Mam brać przed i po siłownią BCAA i dodatkowo przed i po interwałach? Czyli 6x w tygodniu? Czy może wystarczy brać przed i po siłownią i dodatkowo po interwałach?
Witam planuje przejść na redukcję mam 17lat Waga :76kg Wzrost : 180cm Niedawno byłem na okresie budowania masy gdzie moje makro wynosiło 2900/3000kcal 150g B ; 100g T ; 400g W wszystko +/- Póki co w okresie świąt odpuściłem jakąkolwiek dietę i planuje od stycznia zacząć redukcję.Konkretnie chciałbym się doradzić jakie makro byście mogli mi [...]
Witam, sytuacja wyglada tak: zapotrzebowanie mialem na poziomie 2800kcal, ale nie widzac czemu przyjmowalem ok 1700-1800kcal, waga spadala co prawda prawidlowo bo ok 1kg tygodniowo. Teraz zapotrzebowanie jest w granicach 2600kcal, i pytanie czy jezelie odejme ok 400-500 waga dalej bedzie leciala? Moglby ktos konkretnie odpowiedziec i pomoc? Widze [...]
Po skonczeniu cyklu (prop plus mdrol) chce zrobic lekka redukcje, przez okolo 5-6 tygodni. Bedzie lecial clen i meta w malej dawce, 10-15mg (suple oczywiscie tez, dieta, profilaktyka itd.) i nie wiem czy po skonczeniu cyklu na propie i mdrolu odblokowac sie clomidem i hcg i dopiero potem zaczynac z clenem i meta czy od razu po cyklu wskakiwac na [...]
Witam, mam problem z uzupełnieniem diety jeśli chodzi o posiłek po treningowy, gdyż trening kończę przeważnie około 20:00. W kilku postach wyczytałem, że powinno się zjeść w tedy obfity posiłek ale mam obawy czy o tak późnej porze jest to wskazane? Jakie dania proponujecie? Czy może być to posiłek taki sam jak przed treningiem? Proszę o wszelkie [...]
Cześć! Pisząc tutaj liczę na jakąś pomoc.. Mam 16 lat, 173cm i niestety 93kg wagi.. Więc mój cel zarejestrowania się na tym forum jest taki iż kompletnie nie wiem jak się zabrać za zrzucenie tej wagi.. Jestem w stanie chodzic 2x tygodniowo na siłownię i wieczorami biegać (codziennie?). Więc może ktoś mając odrobinę czasu wolnego byłby chętny pomóc [...]
Siema Jestem na redukcji i nie jem tego ostatniego posiłku przed snem ale chciałbym to zmienić ponieważ dużo czytałem o jego korzyściach więc tu pytanie co mógłbym jeść takiego żebym nie musiał tego robić na patelni po prostu żeby nie było z tym żadnego gotowania ponieważ rodzice dojść wcześniej się kładą spać a ja mieszkam piętro nad nimi a [...]
23 lata, kobieta. 1800 kcal dziennie, reszta tak jak w zalaczniku. jestem otwarta na wszelkie zmiany/sugestie. planuje zamienic wykroki/przysiady na unoszenie bioder ze sztanga/ odwodzenie nog z obciazeniem, /SFD/Images/2015/5/3/e9f933bec03742928029e25e39ff80f7.jpg
siema! od 5 maja zaczynam robic rzezbe i mysle jakie suple zapodac wiem ze dieta to podstawa, ale mam takie propozycje pomózcie mi: 1.-hmb trec vip series -sp 80olimp 2500g -l-karka vip series treca 2.-sp 80 3750g -l-karka z treca 3.-sp 80 2500g -l-glutka t6 -l-karka trec z góry dzieki powiem jeszcze ze trenuje juz ponad 3 lata waze obecnie 81kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie zeszło, ale wciąż nie mogę się pozbyć tłuszczu na klacie. 3-4 razy w tygodniu mam trening siłowy, do tego 2 razy w tygodniu cardio. Przestrzegam rygorystycznie zbilansowanej diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Co polecacie na zrzucenie pozostałego tłuszczu? może jakieś suple? Dodam że na początku redukcji brałem l-karnitynę. Pozdrawiam.
Witam, Mam małą prośbę o określenie jak brać suple. Mianowicie chodzi o krete, tribulusa i beta alanine. Głownie chodzi mi o to czy mogę brać to na raz tj, krete rano wieczorem a przed treningiem beta. Czy lepiej najpierw kreta przez 12 tyg i potem kuracja z beta. Jeżeli mogłbym to połączyć to w jakich porach brać te 3 suple. Dodam ze obecnie waże [...]
Witam, wziałem sie za siebie i wreszcie cos chce osiagnac, 2 razy w tygodniu chodze na siłownie. a moja dieta do oceny to : sniadanie: 2 kanapki z serem w szkole: 2 kanapki rownież z serem lub chudą wędlina. po szkole: czesto jem kasze z sosem, rybe ogolnie nie duzo kalorycznego. kolacja:kanapki na ciemnym pieczywie z wedlina badz 2 parowki, nie [...]
Cześć , jestem w 2 miesiącu redukcji , planuje pociagnąć jeszcze tak do początku kwietnia , na poczatku waga wynosila 85 kg przy wzroscie 177 teraz 76,5 kg bf gdzieś w granicach 12-14% i chciałbym zejsc do tych 10. Wczesniej bralem revex 16 , jednak tak troche slabo na mnie dzialal tak mysle , nawet na czczo , wiec chcialbym abyscie polecili mi [...]
Witam, jestem na redukcji i mam pytanie czy moge sobie pozwolić na schlanie sie jak świnia ( niekoniecznie będe duzo jeść) przy redukcji. Jeżeli tak to jak często, a jeżeli nie to co musiałbym zrobić po takowej imprezie żeby znów wrócic do spalania tłuszczu i ile by mi to zajęło ?
Witam Wszystkich! Jak powinnienem wyjść z redukcji i ile zwiększyć makro i jak? Tutaj niżej wrzucam na jakich kaloriach jestem aktualnie i na jakich kończę redukcje: 1. Dni treningowe : ( B/T/W) - 150/35/180 30/0/50 25/5/35 25/5/35 45/0/60 - potreningowy 25/25/0 2. Dni nietreningowe : ( B/T/W) - 150/40/135 30/0/30 25/5/30 25/10/30 45/0/45 25/25/0 [...]
